[...] najbardziej. Jednak ponownie jestem w sytuacji, że nie wiem od czego zacząć. Żadnej diety, żadnego planu treningowego oraz żadnych odżywek. Czy kreatyna z gainerem, dieta + ćwiczenia będą dobrym rozwiązaniem? Czy dieta zawarta na tej stronie dla mnie będzie dobrą opcją?: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=509 oraz [...]
Postanowiłem,że po 3 miesiącach ćwiczenia fbw,będe ćwiczył split partia 2xtydzień.Mam 17 lat ważę 58 kg(po fbw + 3kg).Siłownie mam u siebie,w zasadzie mam wszystko co potrzebne prócz skosa i poręczy.Wklejam trening i proszę o ocenę. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s [...]
Witam mam tylko 50kg obciążenia i niestety chyba jest tego za mało, abym mógl robić na mase klatki tylko trzy ćwiczenia. Cwicze każdego dnia inny mięsień: dzień1-klatka dzień2-plecy dzień3-przedramiona dzień4-triceps dzień5-biceps dzień6-barki dzień7-nogi wycisne około 85 kg nad klatke (100% masy) i nad głowę w leżeniu płasko jakieś 90kg Czy np. [...]
Witam zaczne od podstawienia moich danych do szablonu 1. Cwicze 3 tygodnie(1 tydzien choroba wiec 2 tygodnie ponad lekko) do tej pory trenowalem systematycznie dzien w dzien przez 2 tygodnie(zeby cialo sie przyzwyczailo do wysilku i rozruszało 2. Trenowałem tak poniedZialek-klata+tricek wtorek-bicek+kaptury sroda->barki+brzuszki [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tak, tak Novynette Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia aerobowe, cardio w domu, oraz siłowe, możliwe do wykonania w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ze względu na tabletki antykoncepcyjne wolę niczego [...]
Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 165 Obwód klatki : Obwód ramienia : 42 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 w tygodniu siłownia , Cel :masa sila. Na pewno nie sylwetka kulturystyczna Stan zdrowia : [...]
witam co sądzicie o takim planie na redukcji?? Poniedzialek : Nogi,barki,tricepsy,brzuch 15-20 powtorzen, 3 cwiczenia po 4 serie,ciezar 65% cm,przerwy po 1 min Wtorek : Klatka,plecy,bicepsy 15-20 powtorzen, 3 cwiczenia po 4 serie,ciezar 65% cm,przerwy po 1 min Środa: areoby okolo 1h Czwartek : cale cialo 4-5 serii,po 8-12 potrzen ,ciezar [...]
[...] uwzględniać potrzebę rozbudowy klatki piersiowej, która ostatnio najbardziej odstaje od reszty, dlatego ta partia będzie trenowana 2 razy w tygodniu (jeden trening ciężki, ćwiczenia podstawowe, drugi lżejszy, mniej serii, jedno złożone jedno izolowane). Rozpiska wygląda następująco: Poniedziałek klatka (1) wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 [...]
[...] około 9,5 km/h w tym 1 dzień rano na czczo około 25 minut, tętno max 140 stała prędkość 8,5km/h). Staram się biegać 6km, a na czczo 3km. Trening siłowy 4 x w tygodniu (co tydzień inne ćwiczenia) 1 – plecy 2 – barki, triceps 3 – klatka, biceps 4 – nogi Zawsze brzuch na końcu treningu. Zmieniony przez - FAILOVER w dniu 2013-04-29 23:49:10
[...] łamana stojąc 4 seriex8 2. uginanie na lince siedząc 4 seriex8 3. uginanie stoją, młotkowo, obie ręce równocześnie, 3 seriex8 4. 21 środa: plecy i triceps plecy wszystkie ćwiczenia 4 seriex8 1. wiosłowanie sztangą 2. ściąganie drążka do karku 3. ściąganie drążka do klatki w wąskim chwycie 4. wiosłowanie hantelką 5. dzień dobry triceps 1. [...]
[...] sprzęcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: większa siła i masa, ewentualnie rzeźba Staż treningowy na słowni: mały, ok. 6 miesięcy ćwiczenia bez żadnego planu Uprawiane inne sporty: wyczynowo żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangietki, drążek, ławka [...]
[...] powodu choroby, a przed nią trnowałem w domu metodą la faye'a. Tutaj moje pytania: Moim najsłabyszm ogniwem zawsze był biceps-co tu zmienić? Zaczynać od bica? Dodać serie, ćwiczenia? Dodam że tric jest ok. Czy to dobra rozpiska na masę? Może powinienem odjąć jeden trening kickboxingu?(dodam że jestem na cyklu SAA) Jeżeli rozpiska jest ok, i [...]
Witam wszystkie kobiety, pisze w imieniu swojej pani, która widząc że zabrałem się za siebie i idzie mi to całkiem nieźle też postanowiła się pozbyć swojego tłuszczu. Najbardziej zależy jej na ocenie diety, uwagach co można zmienić aby było jeszcze lepiej. Wiec na początek ankieta. Ankieta: (w nawiasie dane z przed rozpczęcia redukcji- 2 tygodnie [...]
[...] Ćwiczyłam kilka lat w domu, od ponad roku chodzę na siłownie i ćwiczę siłowo, marzył mi sie na początku duzy poslad ale nie mając z początku wiedzy - wybierałam takie ćwiczenia gdzie w większej mierze były angażowane czwórki. Potem weszłam na redukcje i przy 11/12% bf te nogi nadal były za solidne przy moich 162cm wzrostu :/ chciałabym [...]
[...] powtórzenia w pewnym stopniu zmieniałem co do włókien mięśniowych o których nieco się dowiedziałem . Drugą sprawą o której chciałbym wspomnieć to pomóżcie mi dobrać ćwiczenia które pomogą mi rozwijać mięśnie które odpowiadają za podciąganie się na drążku ponieważ bardzo słabo z tym stoję (czyli trening pleców) Mój plan wygląda tak że [...]
[...] 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska [...]
[...] i biceps W tym ostatnim pojawia się problem, mam (dosyć sporą) dysproporcję lewego bicepsa, co jest wynikiem mojej 'kariery' tenisowej i sytuacja wygląda tak, że gdy robię ćwiczenia z hantelkami, po prostu lewa łapa nie daje rady dokończyć serii i muszę zmniejszać obciążenie, moim głównym celem jest masa mięśniowa, a na biceps wykonuję [...]
a o to wszystkie cwiczenia: wt klatka bic sroda plecy barki kaptury piatek nogi triceps przedramie klatka wyciskanie hantli 12/10/10/8 wyciskanue hantli skos góra 12/10/10/8 rozpietki 8/8/8/8 bic sztanga na modlitewnioku 10/8/8 sztangielka na skosie ławce naprzemianlegle 10/8/8 sztangielka młotkowo równocześnie 10/10/10 plecy podciaganie [...]
[...] ze tak ćwiczyc nei bede mógł. chodze na siłownie prywatną w danych dniach(wtorek i piątek). Treningi na tych siłowniach wyglądają tak ze najpierw jest 15-30 min rozgrzewka - ćwiczenia z instruktorem, a potem robimy co chcemy np. sztanga i takie tam... Przy takiej rozgrzewce (mój trening trwa godzine) nie jestem w stanie czasowo zrobić dwóch grup [...]
Witam ! chciałbym wam przedstawić mój trening na rzeźbę proszę piszcie co jest nie tak jak coś co jest źle rodzaj ćwiczeń liczba powtórzeń czy źle dobrane ćwiczenia oto trening : Rzeźba Poniedziałek –Push Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10-8-6-4 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10-8-6 -Rozpiętki z hantlami leżąc 10-8-6 Barki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
